14/11/2017 Lasten jooga on liikettä, leikkiä ja rauhoittumista - TIEDÄTKÖ NÄMÄ 8 asiaa lasten joogastaLasten joogasta voi ammentaa hyvinvointia ja hyvän elämän taitoja. Mutta mitä lasten jooga oikeastaan on? Miksi lasten kannattaa joogata, eikö venyttely tai jumppa aja saman asian? Tässä postauksessa kerron sinulle kahdeksan keskeistä asiaa lasten joogasta. Olet ehkä miettinyt, mitä lasten joogatunnilla oikeastaan tehdään ja sopiiko jooga lapsellesi harrastukseksi. Tai miksi joogata kannattaa lasten kanssa vaikkapa päiväkodissa tai koulussa. 1. Lasten jooga on liikettä, leikkiä ja rauhoittumistaJooga nykyisessä muodossaan on sekä kehon että mielen hyvinvointia tukeva menetelmä. Joogan fyysiset liikkeet eli asanaharjoitus on yksi joogan harjoituksista. Joogaan kuuluu myös muita harjoituksia kuten keskittymisharjoituksia ja läsnäoloharjoituksia. Joogan juuret ovat Intiassa. Nykyisin joogaa harjoitetaan ympäri maailmaa ja pieniltäkin paikkakunnilta löytyy usein joogastudio. Joogaa harjoittavat kaikenikäiset, eri uskontokuntiin kuuluvat ihmiset. Lasten jooga on nimenomaan lapsille suunniteltua ja ohjattua joogaa. Lasten jooga ei ole uskonnollista eikä tiettyyn joogaperinteeseen sitoutunutta. Lasten joogatunneilla tehdään lapsille sopivia joogaliikkeitä eli asanoita, hengityksen havainnointiharjoituksia sekä läsnäolo- ja rentoutusharjoituksia. Minulta saatetaan kysyä, milloin lapsi voi aloittaa ”oikean joogan” eli mennä aikuisten tunnille. Siihen vastaan, että lasten joogatunti on ihan oikeaa joogaa. Harjoitus on tehty juuri lapsille sopivaksi. Tiivistetysti kerron, että lasten jooga on
sillä näistä elementeistä lasten joogatunti koostuu:
2. LASTEN joogatunnilla harjoitukset ovat pieniä pisaroitaAikuisten joogatunnilla opettaja voi olettaa, että jokainen osallistuja pysyy omalla matollaan keskittyen omaan harjoitukseensa. Lapset sen sijaan ovat luontaisesti liikkuvaisia, innokkaita pieniä tutkimusmatkailijoita. Lasten tunnilla joogaan tarvitaan toisenlaista lähestymistapaa. Rauhallinen ja turvallinen tunnelma on lasten joogatunnilla kaikkein tärkeintä. Sen pohjana ovat yhteiset, selkeät ja toistuvat pelisäännöt. Kun lapset tietävät, miten joogatunnilla on tarkoitus toimia, tulee tilaa myös rauhoittumiselle. Tälle perustalle voidaan rakentaa joogatuntia, joka sisältää sekä toistuvia, tuttuutta ja turvallisuutta tukevia, että uusia, innostavia ja ilahduttavia, harjoituksia. Perhejoogan lasten joogatunneilla tehdään:
Lasten tunti on kestoltaan lyhyempi kuin aikuisten. Mitä pienempiä lapset ovat, sitä lyhyempi joogahetki voi olla. Vaikka joogassa harjoitellaan keskittymistä ja rauhoittumista, on tarpeetonta tehdä tunnista niin pitkä, ettei lapsen keskittymiskyky siihen riitä mitenkään. Hedelmällisempää on tehdä sopivan pituinen harjoitus, joka mahdollistaa rauhoittumisen ja siinä onnistumisen kokemuksen. Lasten joogassa harjoituksia tehdään pienissä, helposti lähestyttävissä osissa. 3. Lasten jooga sopii parhaiten 3-11-vuotiailleLasten maailma rakentuu leikille ja leikin kautta oppimiselle. Siksi myös joogaa lähestytään lasten kanssa leikkisän tutkimisen ja satujen ja tarinoiden kautta. Lasten jooga sopii n. 3–11-vuotiaille lapsille. Mukana saavat totta kai olla myös tätä nuoremmat ja vanhemmat lapset. Ohjaaja voi muokata joogahetken sisältöä sen mukaan, keitä on osallistumassa. Perhejoogan lasten joogatunneille voi nelivuotiaasta alkaen tai kun vanhempi arvioi, että lapsi on valmis olemaan mukana tunnilla muiden lasten kanssa ilman omaa vanhempaansa. Perhejoogatunnit on suunnattu 3-11-vuotiaille lapsille aikuisineen. On vaikea sanoa tiettyä ikää, jossa lapsi ”kasvaa ulos” lasten joogasta. Murrosikä alkaa lapsilla eri aikaan. 12–13-vuotiaana monelle lapselle saattaa alkaa olla luontevaa osallistua nuorten joogatunnille, jossa joogaa lähestytään hieman eri kulmasta kuin pienempien lasten kanssa. Entä milloin nuori voi osallistua aikuisten joogatunnille? Tähän ei ole olemassa yhtä vastausta. Se riippuu sekä nuoresta, joogatunnin sisällöstä että opettajasta. Aikuisten joogatunnille voi osallistua, kun nuori jaksaa keskittyä esimerkiksi puolentoista tunnin ajan harjoitukseen. Opettajaan kannattaa ottaa etukäteen yhteyttä, sillä riippuu opettajasta, minkä ikäisenä hän ottaa nuoria tunnilleen. Vanhempia kannustan antamaan lasten ja nuorten olla lapsia ja nuoria mahdollisimman pitkään. Vanhemman ei kannata hoputtaa lastaan siirtymään aikuisten tunneille. Aikuisten maailmaan ja sitä myöten aikuisten joogatunneille ehtii jokainen aikanaan. Ja siellä saa harjoitella koko aikuisikänsä. Lasten joogatunnilla lapsilla on tilaa ja aikaa olla lapsia. 4. jooga tuo elämään tasapainoaLasten harrastuksia on nykyisin tarjolla paljon. Etenkin isommilla paikkakunnilla vanhemmilla on lastensa kanssa valittavanaan useita erilaisia harrastuksia. Miksi tästä valikoimasta kannattaisi ottaa lapselle harrastukseksi jooga? Kiire, stressi, ulkoa tulevat odotukset, omaan kehonkuvaan kohdistuvat paineet, väsymys ja jopa uupumus hiipivät lasten elämään yhä varhemmin. Jooga tuo vastapainoa tälle kaikelle. Stressiä ja haasteita ei elämässä kokonaan voi eikä ole tarkoituskaan välttää. Jooga antaa palautumiseen monia työkaluja:
Lisäksi on kaksi tärkeää asiaa, jotka erottavat joogan monesta muusta monipuolisesta liikunnasta:
5. Jooga tukee kehomielen hyvinvointiaJoogan myönteisistä vaikutuksista tiedetään koko ajan lisää myös tieteellisen tutkimuksen pohjalta. Lasten ja nuorten joogasta tarvitaan ja tulevaisuudessa varmasti saadaan lisää tutkimusta, mutta jo nyt on näyttöä siitä, että jooga voi vaikuttaa myönteisesti lasten ja nuorten hyvinvointiin, kun joogaa ohjataan päiväkodissa. ja koulussa. Joogalla on mm. seuraavia hyötyjä:
6. Jooga ruokkii liikkumisen iloa Kun kuulen, miten jo hyvin pieniä lapsia erotellaan johonkin urheilulajiin soveltuviin ja ei-soveltuviin, hämmennyn. Ymmärrän, että tietyissä lajeissa huippuvuodet ovat jo varhain, ennen virallista aikuisikää. En silti voi olla miettimättä, millaisen viestin lapsi saa kuullessaan jo varhain olevansa epäsopiva lajiin, josta lapsi itse voi olla hyvin innoissaan. Onneksi meistä kaikista ei tarvitse tulla huippu-urheilijoita. Voimme silti säilyttää liikkumisen ja itsestä huolehtimisen tuoman hyvinvoinnin läpi elämämme. Tärkeää on kuitenkin, että uskoa onnistumiseen ja omasta kehosta huolehtimisen merkitykseen on luotu jo lapsuudessa. Lasten joogassa huomio on nimenomaan siinä, miten upea ja taitava jokainen meistä kehoineen on. Joogatunnille yhtä hyvä lähtökohta on, jos lapsi kokee esimerkiksi, että:
Jos sinulla on lastasi koskevia erityisiä huomioita, kannattaa jutella etukäteen joogaohjaajan kanssa. Lasten jooga sopii lapsille, jotka haluavat liikkua liikkumisen ilosta ja oppia huolehtimaan omasta kehostaan ja mielestään. 7. Lasten joogan tavoitteena saada kokea olevansa arvokas omana itsenäänMonen mielikuva joogasta on, että joogassa taivutaan mitä mutkikkaimpiin asentoihin. Usein kuulen aikuisten arkailevan joogatunnille menoa siksi, että he kokevat olevansa liian jäykkiä. Mutta juuri siksihän joogaa kannattaa harjoittaa! Sama koskee lapsia: Joogaa voi ja kannattaa harjoittaa kaikista lähtökohdista. Mietit ehkä mikä lasten joogan tavoite sitten on. Onko se lisätä liikkuvuutta, tehdä lapsista notkeita ja taipuisia? Perhejoogan lasten joogassa nämä eivät ole keskeisiä tavoitteita. Lasten joogan tavoitteena voi toki olla monta asiaa. Näistä yksi on lapsen kehon luontaisen liikkuvuuden ylläpitäminen. Mutta notkeus ja liikkuvuus eivät ole itse tarkoitus vaan pikemminkin säännöllisen joogaharjoituksen sivutuote. Jooga hoitaa kokonaisvaltaisesti kehoamme ja sitä myöten myös mieltämme. Joogan tarkoituksena on siis ihmisen kokonaisvaltainen hyvinvointi: kehotietoisuuden lisääminen, keho-mieliyhteyden vahvistaminen ja sekä fyysinen että henkinen hyvinvointi. Joogan tarkoitus ei ole poistaa ongelmia, haasteita tai vastoinkäymisiä elämästämme vaan auttaa harjoittajaansa sopeutumaan kulloiseenkin tilanteeseen. Lasten joogan tavoitteena on siten olla yhtenä lasta tukevana elementtinä ja auttaa lasta kasvaessaan kehittämään taitoja selviytyä elämästä. Ja toisaalta joogassa itsessään ei ole mitään tavoitteita vaan se on nimenomaan suoritusvapaata. Hyödyt seuraavat säännöllistä harjoittamista. Lasten joogassa tavoitteena on saada liikkua, leikkiä ja rauhoittua omana ihanana itsenään. 8. Jooga varhaiskasvatuksessa ja koulussa tukee keskittymiskykyä ja oppimistaLapset viettävät ison osan arjestaan varhaiskasvatuksessa ja koulussa. Oppimisen, leikin, liikkumisen, ilon ja ystävyyden ohella näihin päiviin mahtuu myös haasteita, surua, pettymyksiä, väsymistä, yksinäisyyttä ja paikallaan oloa. Joogaa tarvitaan siis siellä, missä lapsetkin ovat. Päiväkodissa, perhepäivähoidossa ja koulussa jooga voi tuoda paljon myönteistä oppimis- ja vuorovaikutusympäristöön.
Oppimista voi tapahtua silloin, kun koemme olomme riittävän rauhalliseksi ja turvalliseksi. Joogan keskeisiä hyötyjä ovat keskittymiskyvyn parantuminen sekä itsetunnon ja itseluottamuksen vahvistuminen. Keskittymiskyykyyn vaikuttaa suuresti se, miten kehomme voi. Monilla lapsilla on tarve purkaa ylimääräistä energiaa liikkeen kautta. Päiväkoti- tai koulupäivään luodut säännölliset joogahetket antavat sekä rakentavan kanavan energian purkamiseen että tukevat samalla keskittymiskyvyn kehittymistä. Keskittymiskyky ja kyky rauhoittua sekä rentoutua eivät ole taitoja, joita lapsi tarvitsee vain varhaiskasvatuksessa tai koulussa. Ne ovat taitoja, joita lapsi tarvitsee kasvaessaan, nuorena aikuisena sekä aikuisena, koko elämän ajan. Kun näitä taitoja opetellaan jo pienenä, seuraavat ne mukana läpi elämän. Lasten jooga luo arkeen liikettä, keskittymiskykyä, onnistumisen tunnetta, rentoutta ja rauhoittumista. Päivitetty 20.2.2023 Löydä joogaohjaajaTäältä löydät Perhejoogan kouluttamat lasten ja nuorten joogaopettajat: Opi ohjaamaan joogaaOpi ohjaamaan lasten ja nuorten joogaa:
0 Comments
Your comment will be posted after it is approved.
Leave a Reply. |
|
LATAA ILMAINEN LASTEN JA NUORTEN JOOGAN MINIOPAS Oppaasta löydät lasten ja nuorten joogan keskeiset periaatteet, tietoa pitkittyneen stressin vaikutuksista sekä valmiin joogasarjan. Mukana on myös rauhoittumista tukeva hengityksen havainnointiharjoitus.
|