Lasten jooga on liikettä, leikkiä ja rauhoittumista - TIEDÄTKÖ NÄMÄ 8 asiaa lasten joogasta

Lasten joogasta voi ammentaa hyvinvointia ja hyvän elämän taitoja. Mutta mitä lasten jooga oikeastaan on? Miksi lasten kannattaa joogata, eikö venyttely tai jumppa aja saman asian?

Tässä postauksessa kerron sinulle kahdeksan keskeistä asiaa lasten joogasta. Olet ehkä miettinyt, mitä lasten joogatunnilla oikeastaan tehdään ja sopiiko jooga lapsellesi harrastukseksi. Tai miksi joogata kannattaa lasten kanssa vaikkapa päiväkodissa tai koulussa.

1. Lasten jooga on liikettä, leikkiä ja rauhoittumista

Jooga nykyisessä muodossaan on sekä kehon että mielen hyvinvointia tukeva menetelmä. Joogan fyysiset liikkeet eli asanaharjoitus on yksi joogan harjoituksista. Joogaan kuuluu myös muita harjoituksia kuten keskittymisharjoituksia ja läsnäoloharjoituksia.
 
Joogan juuret ovat Intiassa. Nykyisin joogaa harjoitetaan ympäri maailmaa ja pieniltäkin paikkakunnilta löytyy usein joogastudio. Joogaa harjoittavat kaikenikäiset, eri uskontokuntiin kuuluvat ihmiset.
 
Lasten jooga on nimenomaan lapsille suunniteltua ja ohjattua joogaa. Lasten jooga ei ole uskonnollista eikä tiettyyn joogaperinteeseen sitoutunutta. Lasten joogatunneilla tehdään lapsille sopivia joogaliikkeitä eli asanoita, hengityksen havainnointiharjoituksia sekä läsnäolo- ja rentoutusharjoituksia.
 
Minulta saatetaan kysyä, milloin lapsi voi aloittaa ”oikean joogan” eli mennä aikuisten tunnille. Siihen vastaan, että lasten joogatunti on ihan oikeaa joogaa. Harjoitus on tehty juuri lapsille sopivaksi.
 
Tiivistetysti kerron, että lasten jooga on

• liikkumista
• leikkimistä ja
• rauhoittumista

 
sillä näistä elementeistä lasten joogatunti koostuu:

• Joogaliikkeet eli asanat tuovat kehoon monipuolista liikettä.
• Lasten kanssa joogaan tutustutaan leikin, tarinoiden ja pelien kautta.
• Joogatunnilla harjoitellaan myös rauhoittumista ja rentoutumista.

2. LASTEN joogatunnilla harjoitukset ovat pieniä pisaroita

Aikuisten joogatunnilla opettaja voi olettaa, että jokainen osallistuja pysyy omalla matollaan keskittyen omaan harjoitukseensa. Lapset sen sijaan ovat luontaisesti liikkuvaisia, innokkaita pieniä tutkimusmatkailijoita. Lasten tunnilla joogaan tarvitaan toisenlaista lähestymistapaa.
 
Rauhallinen ja turvallinen tunnelma on lasten joogatunnilla kaikkein tärkeintä. Sen pohjana ovat yhteiset, selkeät ja toistuvat pelisäännöt. Kun lapset tietävät, miten joogatunnilla on tarkoitus toimia, tulee tilaa myös rauhoittumiselle. Tälle perustalle voidaan rakentaa joogatuntia, joka sisältää sekä toistuvia, tuttuutta ja turvallisuutta tukevia, että uusia, innostavia ja ilahduttavia, harjoituksia.
 
Perhejoogan lasten joogatunneilla tehdään:

• helppoja, lasten luontaisia liikkeitä mukailevia joogaliikkeitä eli asanoita joogasadun muodossa. Lasten joogatunnilla tehdään kasvavalle keholle sopivia, turvallisia joogaliikkeitä, jotka kuuluvat lasten normaaliin, monipuoliseen liikkumiseen. Emme vie kehoa ääriasentoihin vaan etsimme tapoja liikkua eri tavoin ja huomata, mitä kaikkea ainutlaatuinen kehomme osaa. Satu tai tarina luo lasten joogaharjoitukselle selkeät raamit.

 

• ohjattu, lapsille sopiva loppurentoutus

 

• lapsille sopivia hengityksen havainnointiharjoituksia, jotka auttavat lasta säilyttämään luonnollisen, vapaasti virtaavan hengityksen

 

• vuorovaikutusta vahvistavia harjoituksia pelien ja leikkien muodossa. Toistuvan joogasadun lisäksi Perhejoogan lasten joogatunneilla tehdään myös vaihtuvia harjoituksia. Näin tunnilla on tasapainoa tutun ja toistuvan sekä uuden ja aktivoivan harjoittelun välillä. Ihan niin kuin elämässäkin.

 

• keskittymiskykyä tukevia harjoituksia esimerkiksi lyhyen läsnäoloharjoituksen muodossa

 
Lasten tunti on kestoltaan lyhyempi kuin aikuisten. Mitä pienempiä lapset ovat, sitä lyhyempi joogahetki voi olla. Vaikka joogassa harjoitellaan keskittymistä ja rauhoittumista, on tarpeetonta tehdä tunnista niin pitkä, ettei lapsen keskittymiskyky siihen riitä mitenkään. Hedelmällisempää on tehdä sopivan pituinen harjoitus, joka mahdollistaa rauhoittumisen ja siinä onnistumisen kokemuksen.
 
Lasten joogassa harjoituksia tehdään pienissä, helposti lähestyttävissä osissa.

3. Lasten jooga sopii parhaiten 3-11-vuotiaille

Lasten maailma rakentuu leikille ja leikin kautta oppimiselle. Siksi myös joogaa lähestytään lasten kanssa leikkisän tutkimisen ja satujen ja tarinoiden kautta.
 
Lasten jooga sopii n. 3–11-vuotiaille lapsille. Mukana saavat totta kai olla myös tätä nuoremmat ja vanhemmat lapset. Ohjaaja voi muokata joogahetken sisältöä sen mukaan, keitä on osallistumassa.
 
Perhejoogan lasten joogatunneille voi nelivuotiaasta alkaen tai kun vanhempi arvioi, että lapsi on valmis olemaan mukana tunnilla muiden lasten kanssa ilman omaa vanhempaansa. Perhejoogatunnit on suunnattu 3-11-vuotiaille lapsille aikuisineen.
 
On vaikea sanoa tiettyä ikää, jossa lapsi ”kasvaa ulos” lasten joogasta. Murrosikä alkaa lapsilla eri aikaan. 12–13-vuotiaana monelle lapselle saattaa alkaa olla luontevaa osallistua nuorten joogatunnille, jossa joogaa lähestytään hieman eri kulmasta kuin pienempien lasten kanssa.

• Lue myös: Nuorten joogalla on kauaskantoiset hyödyt - Viisi syytä kokeilla

 
Entä milloin nuori voi osallistua aikuisten joogatunnille? Tähän ei ole olemassa yhtä vastausta. Se riippuu sekä nuoresta, joogatunnin sisällöstä että opettajasta.
 
Aikuisten joogatunnille voi osallistua, kun nuori jaksaa keskittyä esimerkiksi puolentoista tunnin ajan harjoitukseen. Opettajaan kannattaa ottaa etukäteen yhteyttä, sillä riippuu opettajasta, minkä ikäisenä hän ottaa nuoria tunnilleen.

Vanhempia kannustan antamaan lasten ja nuorten olla lapsia ja nuoria mahdollisimman pitkään. Vanhemman ei kannata hoputtaa lastaan siirtymään aikuisten tunneille. Aikuisten maailmaan ja sitä myöten aikuisten joogatunneille ehtii jokainen aikanaan. Ja siellä saa harjoitella koko aikuisikänsä.
 
Lasten joogatunnilla lapsilla on tilaa ja aikaa olla lapsia.

Kuva: Niki Strbian Photography

4. jooga tuo elämään tasapainoa

Lasten harrastuksia on nykyisin tarjolla paljon. Etenkin isommilla paikkakunnilla vanhemmilla on lastensa kanssa valittavanaan useita erilaisia harrastuksia. Miksi tästä valikoimasta kannattaisi ottaa lapselle harrastukseksi jooga?
 
Kiire, stressi, ulkoa tulevat odotukset, omaan kehonkuvaan kohdistuvat paineet, väsymys ja jopa uupumus hiipivät lasten elämään yhä varhemmin. Jooga tuo vastapainoa tälle kaikelle.
 
Stressiä ja haasteita ei elämässä kokonaan voi eikä ole tarkoituskaan välttää. Jooga antaa palautumiseen monia työkaluja:

• Joogamatto antaa yhtäältä raamit rauhoittumiselle ja toisaalta tilaa omalle itselle.
• Joogan liikkeet ovat monipuolisia ja niillä on monia myönteisiä vaikutuksia kehollemme. Ne tukevat lapsen luontaisen liikkuvuuden säilyttämistä ja ohjaavat käyttämään kehoa monin eri tavoin.
• Jooga voi tukea myönteisen kehonkuvan syntymistä. Jooga voi vahvistaa lapsen yhteyttä omaan, ainutlaatuiseen kehoonsa sekä auttaa huolehtimaan siitä.
• Joogan myötä kyky kuunnella ja arvostaa omaa itseään voi vahvistua. Lasten joogan viesti on, että jokainen meistä on arvokas omana itsenään.
• Jooga voi tasapainottaa liian vähäistä tai liian kuormittavaa liikkumista. Moni lapsi liikkuu joko liian vähän tai liikunta on jo varhain yksipuolista, esimerkiksi yhden lajin kovaa harjoittelua.

 
Lisäksi on kaksi tärkeää asiaa, jotka erottavat joogan monesta muusta monipuolisesta liikunnasta: 

1. Hengitys. Hengitys ja sen havainnointi on joogan keskiössä. Esimerkiksi stressi, jännittäminen ja väsymys vaikuttavat lapsen ja nuoren hengitykseen. Jooga auttaa lasta säilyttämään luonnollisen, virtaavan hengityksen, jolla on iso merkitys kehomielemme hyvinvoinnille.
   
   
2. Suoritus- ja kilpailuvapaus. Lapset joutuvat yhä pienempinä kilpailemaan ja suorittamaan erilaisia asioita elämässään. Toisinaan kuulen aikuisten sanovan, että lasten pitää tottua siihen, millainen maailma on: täynnä kilpailua. On totta, että maailmassa on paljon kilpailua, mutta totta on myös se, että jatkuvaan kilpailemiseen, vertailuun ja epäonnistumisen tunteiden kokemiseen uupuu. Myös suorittaminen ja jatkuva tarve näyttää olevansa hyvä saa aikaan pahoinvointia. Joogasta suorittaminen ja kilpaileminen puuttuvat. Joogassa riittää omana itsenään.

 

• Lue myös: Näin lasten jooga tasapainottaa hermostoa ja tukee vireystilan säätelyä

5. Jooga tukee kehomielen hyvinvointia

Joogan myönteisistä vaikutuksista tiedetään koko ajan lisää myös tieteellisen tutkimuksen pohjalta. Lasten ja nuorten joogasta tarvitaan ja tulevaisuudessa varmasti saadaan lisää tutkimusta, mutta jo nyt on näyttöä siitä, että jooga voi vaikuttaa myönteisesti lasten ja nuorten hyvinvointiin, kun joogaa ohjataan päiväkodissa. ja koulussa.
 
Joogalla on mm. seuraavia hyötyjä:

• Jooga voi kehittää tasapainoa, motoriikkaa, voimaa, kestävyyttää ja aerobista suorituskykyä.
• Jooga voi tukea keskittymiskyvyn, muistin, itsetunnon, koulumenestyksen ja sosiaalisten taitojen kehittymistä.
• Jooga voi lievittää stressiä ja ahdistuneisuutta.
  ​
• Lue myös: Lasten joogan tutkitut hyödy - Tasapainoa ja kykyä säädellä stressiä

6. Jooga ruokkii liikkumisen iloa

 Kun kuulen, miten jo hyvin pieniä lapsia erotellaan johonkin urheilulajiin soveltuviin ja ei-soveltuviin, hämmennyn. Ymmärrän, että tietyissä lajeissa huippuvuodet ovat jo varhain, ennen virallista aikuisikää. En silti voi olla miettimättä, millaisen viestin lapsi saa kuullessaan jo varhain olevansa epäsopiva lajiin, josta lapsi itse voi olla hyvin innoissaan.
 
Onneksi meistä kaikista ei tarvitse tulla huippu-urheilijoita. Voimme silti säilyttää liikkumisen ja itsestä huolehtimisen tuoman hyvinvoinnin läpi elämämme. Tärkeää on kuitenkin, että uskoa onnistumiseen ja omasta kehosta huolehtimisen merkitykseen on luotu jo lapsuudessa.
 
Lasten joogassa huomio on nimenomaan siinä, miten upea ja taitava jokainen meistä kehoineen on. Joogatunnille yhtä hyvä lähtökohta on, jos lapsi kokee esimerkiksi, että:

• hän on vilkas: Joogassa saa olla vilkas ja saa harjoitella keskittymistä.
• hän on ujo: Joogassa jokaisella on tilaa hengittää omana itsenään.
• hän ei ole liikunnallinen: Joogassa saa harjoitella liikkumista kaikessa rauhassa, vailla suorittamista.
• hän on liikunnallinen: Joogassa harjoitellaan monipuolista liikkumista.
• hän ei pidä kilpailemisesta: Joogatunti on kilpailuvapaa.
• hän pitää kilpailemisesta: Joogatunnilla saa tunnustella, millaista on liikkua ilman kilpailua.
• hän on väsynyt: Joogatunnilla saa olla mukana oman jaksamisensa rajoissa.
• hän on energinen: Monipuolisen liikkeen sekä rauhoittumisen ja rentoutumisen harjoittelu purkavat energiaa rakentavasti.

 
Jos sinulla on lastasi koskevia erityisiä huomioita, kannattaa jutella etukäteen joogaohjaajan kanssa. Lasten jooga sopii lapsille, jotka haluavat liikkua liikkumisen ilosta ja oppia huolehtimaan omasta kehostaan ja mielestään.

Kuva: Niki Strbian Photography

​7. Lasten joogan tavoitteena saada kokea olevansa arvokas omana itsenään

Monen mielikuva joogasta on, että joogassa taivutaan mitä mutkikkaimpiin asentoihin. Usein kuulen aikuisten arkailevan joogatunnille menoa siksi, että he kokevat olevansa liian jäykkiä. Mutta juuri siksihän joogaa kannattaa harjoittaa! Sama koskee lapsia: Joogaa voi ja kannattaa harjoittaa kaikista lähtökohdista.
 
Mietit ehkä mikä lasten joogan tavoite sitten on. Onko se lisätä liikkuvuutta, tehdä lapsista notkeita ja taipuisia? Perhejoogan lasten joogassa nämä eivät ole keskeisiä tavoitteita. Lasten joogan tavoitteena voi toki olla monta asiaa. Näistä yksi on lapsen kehon luontaisen liikkuvuuden ylläpitäminen. Mutta notkeus ja liikkuvuus eivät ole itse tarkoitus vaan pikemminkin säännöllisen joogaharjoituksen sivutuote.
 
Jooga hoitaa kokonaisvaltaisesti kehoamme ja sitä myöten myös mieltämme. Joogan tarkoituksena on siis ihmisen kokonaisvaltainen hyvinvointi: kehotietoisuuden lisääminen, keho-mieliyhteyden vahvistaminen ja sekä fyysinen että henkinen hyvinvointi.
 
Joogan tarkoitus ei ole poistaa ongelmia, haasteita tai vastoinkäymisiä elämästämme vaan auttaa harjoittajaansa sopeutumaan kulloiseenkin tilanteeseen. Lasten joogan tavoitteena on siten olla yhtenä lasta tukevana elementtinä ja auttaa lasta kasvaessaan kehittämään taitoja selviytyä elämästä. Ja toisaalta joogassa itsessään ei ole mitään tavoitteita vaan se on nimenomaan suoritusvapaata. Hyödyt seuraavat säännöllistä harjoittamista.
 
Lasten joogassa tavoitteena on saada liikkua, leikkiä ja rauhoittua omana ihanana itsenään.

• Lue myös: Myötäilo on tärkeämpää kuin kehuminen suorituksesta - Nämä ovat 5 tärkeää lasten joogan tavoitetta 

8. Jooga varhaiskasvatuksessa ja koulussa tukee keskittymiskykyä ja oppimista

Lapset viettävät ison osan arjestaan varhaiskasvatuksessa ja koulussa. Oppimisen, leikin, liikkumisen, ilon ja ystävyyden ohella näihin päiviin mahtuu myös haasteita, surua, pettymyksiä, väsymistä, yksinäisyyttä ja paikallaan oloa.

Joogaa tarvitaan siis siellä, missä lapsetkin ovat. Päiväkodissa, perhepäivähoidossa ja koulussa jooga voi tuoda paljon myönteistä oppimis- ja vuorovaikutusympäristöön.

• Lue myös: Viisi syytä tuoda jooga päiväkotiin

Oppimista voi tapahtua silloin, kun koemme olomme riittävän rauhalliseksi ja turvalliseksi. Joogan keskeisiä hyötyjä ovat keskittymiskyvyn parantuminen sekä itsetunnon ja itseluottamuksen vahvistuminen.
 
Keskittymiskyykyyn vaikuttaa suuresti se, miten kehomme voi. Monilla lapsilla on tarve purkaa ylimääräistä energiaa liikkeen kautta. Päiväkoti- tai koulupäivään luodut säännölliset joogahetket antavat sekä rakentavan kanavan energian purkamiseen että tukevat samalla keskittymiskyvyn kehittymistä.
 
Keskittymiskyky ja kyky rauhoittua sekä rentoutua eivät ole taitoja, joita lapsi tarvitsee vain varhaiskasvatuksessa tai koulussa. Ne ovat taitoja, joita lapsi tarvitsee kasvaessaan, nuorena aikuisena sekä aikuisena, koko elämän ajan. Kun näitä taitoja opetellaan jo pienenä, seuraavat ne mukana läpi elämän.
 
Lasten jooga luo arkeen liikettä, keskittymiskykyä, onnistumisen tunnetta, rentoutta ja rauhoittumista.

​Päivitetty 20.2.2023

​Löydä joogaohjaaja

Täältä löydät Perhejoogan kouluttamat lasten ja nuorten joogaopettajat:

• Perhejooga-yhteisö ​

​​Opi ohjaamaan joogaa

Opi ohjaamaan lasten ja nuorten joogaa:

• Lasten ja nuorten joogan koulutukset​

​Kokeile joogaa

Sivun alareunasta voit ladata ja tulostaa helpon joogasarjan lapsille ja nuorille.