Vähemmän stressiä ja levottomuutta,
enemmän rauhaa ja keskittymiskykyä

Perhejoogakortit
​lapsille ja nuorille


​Konkreettisia keinoja kehittyvien aivojen ja autonomisen hermoston tueksi sekä vastalääkettä stressille ja digilaitteiden vaikutuksille.

Perhejoogakorttien harjoitukset pohjaavat aivoja, autonomista hermostoa ja liikkumista sekä joogaa ja tietoisuustaitoja koskevaan tutkittuun tietoon.
"Kortit ovat helppokäyttöiset, ihanat, selkeät, kauniit ja niiden avulla on mahdollisuus luoda todella paljon erilaisia toimivia joogahetkiä. Lapset ovat kovasti pitäneet Perhejoogakorttien harjoitteista ja kysyvät, koska voidaan taas joogata." - erityisopettaja
Suoritusvapaan liikkumisen iloa
Aivomme ovat kehittyneet liikkumaan. Suoritusvapaa liikkuminen tukee lasten ja nuorten aivojen kehitystä ja tarjoaa toimivaa vastalääkettää digilaitteiden vaikutuksille. Jokainen lapsi ja nuori osaa joogata - lasten ja nuorten joogaa ei voi tehdä oikein tai väärin.​
Konkreettisia keinoja rauhoittumiseen
Rauhoittuminen on taito, jota voi harjoitella. Lasten ja nuorten jooga on konkreettinen tiekartta kehollisen turvallisuuden tunteen vahvistamiseen. Kun omassa kehossaan voi tuntea olonsa turvalliseksi, vähenee levottomuus ja rauhattomuus.
​
Arjen lempeää läsnäoloa
​Lasten ja nuorten joogan harjoitukset vahvistavat myönteistä vuorovaikutusta ja tukevat tunnetaitoja. Kehon huomioiminen jää usein tunne- ja vuorovaikutustaitojen opetuksessa vähälle, vaikka kehollisuus on tunnetaitojen perusta.
Lasten ja nuorten elinympäristö on viimeisten vuosikymmenten aikana muovautunut kauas siitä, mitä heidän aivonsa ja autonominen hermostonsa tarvitsisivat. Tämä näkyy lasten ja nuorten hyvinvoinnissa ja heidän käyttäytymisessään.
 
Lasten ja nuorten voi olla vaikea keskittyä ja työskennellä pitkäjänteisesti. Jo hyvin pienet lapset ovat levottomia, ja pitkittynyt stressi on osa kaikenikäisten lasten ja nuorten elämää. Jatkuva stressi voi näyttäytyä paitsi rauhattomuutena tai lapsen ärtyisyytenä myös vetäytymisenä tai vaikeutena keskittyä.
 
Arjen kuormitus on meille kasvattajillekin suuri. Lasten ja nuorten kantama stressi voi vaikuttaa sinuun aikuisena ja toisinpäin – kokemasi stressi saattaa heijastua lasten ja nuorten olemiseen ja käyttäytymiseen. Aivomme ja hermostomme peilaavat jatkuvasti toisiaan, halusimme tai emme.

Nämä haasteet eivät johdu yksin sinusta. Ne johtuvat suurelta osin yhteiskunnallisista, meitä kaikkia koskettavista rakenteista ja muutoksista. Emme ehkä voi muuttaa rakenteita käden käänteessä, mutta voimme tuoda rauhoittumista, rentoutumista ja palautumista tukevia hetkiä osaksi lasten ja nuorten arkea.

Lasten ja nuorten jooga voi lievittää levottomuutta, vahvistaa itsesäätelyä, tukea oppimista ja auttaa rentoutumaan. Kaikki tämä vaikuttaa myönteisesti lasten ja nuorten yleiseen hyvinvointiin.

Hei, olen Anne, perhejoogakorttien tekijä

 ”Kehotietoisuus on hyvinvointimme ja stressinsäätelymme keskiössä. Se on taito, jota jokainen lapsi ja nuori voi harjoittaa.

Olen saanut opiskella yli kymmenen vuoden ajan aivoja ja hermostoa sekä joogaa ja tietoisuustaitoja koskevaa uusinta tietoa.

Tiedän, miten voimme joogan avulla vaikuttaa vireystilaamme, lievittää ahdistuneisuutta ja vahvistaa tunnetta siitä, että omassa kehossamme on turvallista olla.

Toivoisin, että jokaikinen lapsi ja nuori saisi oppia konkreettisia keinoja kehotietoisuuden vahvistamiseen. Se on arvokkainta, mitä voimme heidän mukaansa antaa."
 
💜 Anne

Perhejoogakortit
lapsille ja nuorille

Nämä kortit olen suunnitellut sinulle, joka haluat luoda lapsille ja nuorille mahdollisuuden
​
🌱 vahvistaa kehotietoisuutta, joka on tunnetaitojen ja itsestä huolehtimisen perusta
🌱 löytää suoritusvapaan liikkumisen iloa
🌱 oppia toimivia keinoja rauhattomuuden, levottomuuden ja ahdistuneisuuden lievittämiseen
🌱 vahvistaa keskittymiskykyä, itsesäätelyä ja impulssikontrollia
🌱 lisätä arkeen lempeän läsnäolon hetkiä

​Perhejoogakorttien harjoitukset pohjaavat aivoja, autonomista hermostoa ja liikkumista sekä joogaa ja tietoisuustaitoja koskevaan tutkittuun tietoon.
Voitte tehdä harjoituksia kaikenikäisten lasten ja nuorten kanssa. Harjoitukset sopivat sekä yksin, parin kanssa että ryhmässä tehtäviksi.

Perhejoogan lasten ja nuorten jooga soveltuu varhaiskasvatukseen ja perusopetukseen sekä sote-aloille. Helpot ja saavutettavat harjoitukset huomioivat lasten ja nuorten anatomia ja fysiologian.
Lasten ja nuorten joogan tutkittuja vaikutuksia

​🧠 psykiatristen oireiden lieveneminen
🤗 itsesäätelyn vahvistuminen ja käyttäytymisen muutokset
🔠 parantunut kognitiivinen toiminta
🌸 rentoutumiskyvyn vahvistuminen
💜 hyvinvoinnin koheneminen

(Lähde: Kerekes, Söderström, Holmberg & Hedman Ahlström, 2024)

KORTTIEN JA
​OPASKIRJAN SISÄLTÖ

Perhejoogakorttien harjoitukset on jaettu viiteen kategoriaan: 
​liike, hengitys, läsnäolo, rentoutus ja lempeys.

Korttien sisältämät harjoitukset

liike: 24 joogaliikettä, jotka voi tehdä yksin tai parin kanssa
hengitys: 5 hengityksen havainnointiharjoitusta
läsnäolo: 9 leikkisää mindfulness-harjoitusta
rentoutus: 5 (itse)myötätunto- ja kiitollisuusharjoitusta
lempeys: 2 lempeää rentoutusharjoitusta

oivalluskortit:​​​​ 5 oivalluttavaa kysymystä ja pohdintatehtävää
  • Kortit sisältävät 50 erilaista harjoitusta, joita voitte yhdistellä.
  • Harjoituksia voi tehdä yksin, parin kanssa tai ryhmässä.
  • Harjoitusten tekemiseen ette tarvitse erityisiä välineitä. Jos haluatte, voitte käyttää jumppa- tai joogamattoja tai tehdä harjoitukset vaikkapa tuolilla.
  • Kortit sisältävät käyttöohjeet sekä Joogakamujen vinkit aikuiselle ja lapselle. Joogakamujen vinkit voitte kerrata jokaisen joogahetken alussa ja luoda tutun ja turvallisen hetken.
  • Jokaisella harjoituksella on selkeä kuva sekä teksti, jonka voi lukea joko aikuinen tai lapsi itse.​
  • ​Opaskirjasta löydätte tietoa kehomielen toiminnasta ja kehollisista harjoituksista.​​​​
  • Kortit ovat reilunkokoiset 12 x 17 cm. Sekä korteissa että kotelossa on laminointikalvo, joten kortit voi pyyhkäistä puhtaaksi käytön jälkeen.
  • ​Korttien ikäsuositus on 3+ vuotta.
Liike ja liikkuminen synnyttävät uusia hermosoluja ja hermoyhteyksiä aivoissamme. Ne aivojemme hermoyhteydet, joita käytämme usein, vahvistuvat. 
On merkityksellistä, mihin ja miten käytämme aivojamme.

Näin voitte
​käyttää kortteja

Perhejoogakortteja voitte käyttää juuri teille sopivilla tavoilla, esimerkiksi näin:
 
  • Valitse yksittäinen kortti ja tee harjoitus.
  • Poimi muutama kortti yhdestä tai useammasta kategoriasta.
  • Kokoa eri harjoituksista pidempi joogahetki. 
  • Käytä opaskirjan valmiita joogahetken suunnitelmia.
  • Luo korteista oma joogasatu tai joogasarja.​
Lyhyeen hetkeen voitte valita toistuvan harjoituksen tai kokeilla uutta. Pidempään joogahetkeen kannattaa valita sekä liikettä, hengityksen havainnointia että rentoutusharjoitus. Lisäksi voitte valita mukaan yhden tai kaksi harjoitusta läsnäolosta, lempeydestä ja ryhmäharjoituksista.

Tai ehkä löydätte oman, juuri teille sopivan tavan yhdistellä kortteja. Korttien liikkeet ja harjoitukset on nimetty, mutta voitte myös itse keksiä harjoituksille nimet!
"Korttien liikkeet ovat helppoja hahmottaa ja kortit toimivat myös sellaisenaan omatoimista harjoitusta tukemaan ilman ohjausta. Korttien mukana tuleva ohjekirja on myös kiva tieto- ja ideapaketti. Iso kiitos moninaisuuden huomioimisesta korttien kuvituksessa." - vanhempi

Miksi lasten ja
​nuorten JOOGAA

Aivomme tarvitsevat liikettä ja liikkumista voidakseen hyvin. Sekä liikkuminen että liikkumattomuus vaikuttavat siihen, mihin suuntaan aivomme muovautuvat.

Aivomme ja hermostomme peilaavat jatkuvasti toisiaan - halusimme tai emme. Siksi myös tunne- ja vuorovaikutustaitojen pohja on kehollisuudessa.

Lasten ja nuorten jooga vaikuttaa myönteisesti mm. psykiatrisiin oireisiin, itsesäätelyyn, kognitiiviseen toimintaan ja kykyyn rentoutua sekä yleiseen hyvinvointiin.

Lasten ja nuorten joogassa teemme turvallisia ja saavutettavia liikkeitä ja harjoituksia, jotka tukevat aivoterveyttä ja autonomisen hermoston toimintaa sekä ylläpitävät kehon luontaista liikkuvuutta.

Tue aivojen ja autonomisen
hermoston toimintaa 
Emme pysty poistamaan elämästä kaikkia haasteita ja ongelmia. Voimme kuitenkin tehdä asioita, jotka vahvistavat hyvinvointiamme.
 
Aivojemme hermoyhteydet vahvistuvat niissä asioissa, joita teemme säännöllisesti. Pienistä hetkistä syntyy ajan mittaan isoja vaikutuksia. 

Keholliset harjoitukset vahvistavat kykyä rauhoittua, keskittyä ja palautua stressistä. Tämä vahvistaa myös kykyä toimia yhdessä toisten kanssa.

Perhejooga-
​korteista
​SANOTTUA

​"Korteissa on kauniit kuvat ja rauhallinen värimaailma. Kuvasta näkee helposti mitä pitää tehdä ja erillinen ohjevihko toimii hyvänä tukimateriaalina. Monipuoliset kortit toimii kivasti moneen tarpeeseen (rauhoittuminen, voimaantuminen, energisointi, yhdessätekeminen ja hassutelu)."
​
- luokanopettaja
"Lapsista on hauskaa, kun perheen isä osallistuu joogaan ja heittäytyy tarinaan. Parijoogaharjoituksia on täytynyt tehdä niin monta toistoa, että kaikki saavat olla kaikkien parina."

​- vanhempi
"Kortit tukevat selkeällä visuaalisella ilmeellään lapsen praksian taitoja (kyky suunnitella, toteuttaa, sarjoittaa uutta toimintaa) kuitenkaan määrittämättä tarkalleen miten liikkeet tulisi tehdä. Korttien avulla on voinut suunnitella monenlaisia leikkejä."

- toimintaterapeutti
"Auttavat kontaktin luomisessa ja ryhmähengen vahvistamisessa. Lapset sanovat että tuntuu hyvältä."

- päiväkodin opettaja, erityislasten äiti
"Korttien kuvat ovat selkeitä ja lapset ovat tutkineet niitä innolla. Kortit ovat innostaneet lapsia tekemään liikkeitä myös itsenäisesti. Kortit sopivat myös lapsille, joiden kanssa minulla ei ole ollut yhteistä kieltä. Korttien ympärille on voinut hyvin rakentaa tarinan ja kokonainen tuokio on mennyt "joogatessa". Kiitos näistä korteista."

- varhaiskasvatuksen opettaja
"Kortinkuvan voi tulkita omalla tavallaan ja joogata liikkeen omalla luovalla tavallaan. Oma tyttöni joogaa, miten tulkitsee itse kuvan liikkeen, myös päiväkodissa työskennellessä kortit olivat hyvä lisäapu lapsille ja motivoija joogaamaan. Tyttöni aina kysyy välillä, milloin äiti joogataan yhdessä. Silloin kuvakorteilla on tärkeä merkitys, koska tyttöni valikoi niistä, mitä joogaamme yhdessä." 

​- vanhempi, lastenohjaaja
"Korteissa on kauniit kuvat ja rauhallinen värimaailma. Kuvasta näkee helposti mitä pitää tehdä ja erillinen ohjevihko toimii hyvänä tukimateriaalina. Monipuoliset kortit toimii kivasti moneen tarpeeseen (rauhoittuminen, voimaantuminen, energisointi, yhdessä tekeminen ja hassuttelu)." 

- luokanopettaja
"Korttien liikkeet ja asennot vahvistavat vuorovaikututa ja antavat mahdollisuuden iloita yhdessä kaverin kanssa. Teemme paljon asioita yksin ja mielestäni "minäkeskeisyys" vastapainoksi yhdessä tekemistä ja toisten huomioimista."

- lasten, nuorten ja perheiden ohjaaja, koulunkäynninohjaaja
"Korttien liikkeet ovat helppoja hahmottaa ja kortit toimivat myös sellaisenaan omatoimista harjoitusta tukemaan ilman ohjausta. Korttien mukana tuleva ohjekirja on myös kiva tieto- ja ideapaketti. Iso kiitos  moninaisuuden huomioimisesta korttien kuvituksessa."

- vanhempi​​
"Korttien kuvitus on kiva ja selkeä ja ne kiinnostavat lapsia. Kortit toimivat myös hyvänä apuna etenkin vieraskielisten ohjauksessa. Ohjeet ovat selkeät."

- perheliikuntaohjaaja
"Kortit ovat helppokäyttöiset, ihanat, selkeät, kauniit ja niiden avulla on mahdollisuus luoda todella paljon erilaisia toimivia joogahetkiä. Lapset ovat kovasti pitäneet Perhejoogakorttien harjoitteista ja kysyvät, koska voidaan taas joogata."

​-erityisopettaja