"OLISINPA OPPINUT TÄMÄN TEINI-IÄSSÄ" - NUORTEN jOOGALLA ON SEKÄ VÄLITTÖMIÄ ETTÄ PIDEMMÄN AIKAVÄLIN HYÖTYJÄ

​Teini-ikä voi olla nuorelle rankkaa aikaa. Hormonaaliset muutokset, uudelta tuntuva keho ja vauhdilla kehittyvät aivot saavat aikaan epävarmuutta, tunnekuohuja ja väsymystä. Tässä myllerryksessä nuorten jooga voi olla iso tuki.

Siinä missä yksi selviää teini-iästä vähemmällä, voi murrosikä olla toiselle yksi elämän kuoppaisimmista jaksoista. Joka tapauksessa teini-iässä ihmisen kehomielessä tapahtuu sekä ulospäin näkyviä että sisäisesti havaittavissa olevia isoja muutoksia.
 
Teini-ikäinen hyötyy joogasta ehkä enemmän kuin kukaan muu. Toisaalta teiniä voi olla vaikea innostaa joogatunnille. Etenkin, jos idea uudesta harrastuksesta tulee aikuiselta.
 
Moni joogasta aikuisiällä hyötynyt toivoo, että olisi tutustunut joogaan jo aikaisemmin. Itse olin parikymppinen, kun erä tuntemani viisas mies sanoi, että jooga sopisi minulle hyvin. ”Miten hidastempoista! Kuolisin tylsyyteen!”, ajattelin tuolloin. Harrastin tanssia ja tykkäsin vauhdikkaista tunneista. Kunpa olisin jo tuolloin ymmärtänyt tuon viisaan miehen sanat. Onneksi kaikella on aikansa.
 
Nuorena opitut taidot säädellä stressiä ja kuormitusta sekä huolehtia palautumisesta voivat kantaa läpi opiskeluvuosien ja varhaisen aikuisuuden.
 
Nuorten joogalla on sekä välittömiä että pidemmän aikavälin hyötyjä.

1. Nuorten joogassa saa rauhoittua ja palautua kuormituksesta 

Moni nuori on arjessa hyvin väsynyt, osa kokee myös uupumusoireita. Koulutyö voi tuntua vaativalta ja vapaa-ajalla ulkoisia odotuksia ja vaatimuksia saattaa tulla harrastuksista. Kehomielessä tapahtuvat muutokset voivat väsyttää ja lisäksi teini-iässä unirytmi muuttuu unihormoni melatoniinin tuotannon viivästymisen vuoksi niin, että nuorelle uni tulee vasta myöhemmin illalla.
 
Osa nuorista treenaa aktiivisesti yhtä tai useampaa urheilulajia - osa liikkuu hyvin vähän. Väsyneitä nuoria on kummassakin ryhmässä.
 
Ei ole tarkoituksenmukaista – eikä mahdollista – elää täysin stressitöntä elämää. Olennaista on, että stressiä ja kuormitusta oppii säätelemään, saa tietää palautumisesta ja siitä, millaisin keinoin sitä voi tukea.

Nuorten joogan keskeisiä hyötyjä on, että se luo tilaa sekä kehon että mielen palautumiselle arjen kuormituksesta. 

2. Hengitystietoisuus tukee hyvinvointia

Kehomme on luotu liikkumaan. Kehomielemme hyvinvoinnin kannalta on tärkeää, että liikumme monipuolisesti. Vaikka emme nuorten joogassa varsinaisesti työskentele paremman ryhdin eteen, vahvistaa joogaharjoitus kehoa ja tekee samalla tilaa hengitykselle. Vapaampi hengitys puolestaan auttaa kehoa rentoutumaan.

Joogaharjoitus voi myös auttaa nuorta tulemaan tietoiseksi omasta hengityksestään. Hengitys on suoraan yhteydessä autonomiseen eli ei-tahdonalaiseen hermostoomme, joka säätelee toiminnan ja levon (tai stressin ja palautumisen) rytmiämme. Kun koemme stressiä, reagoi myös hengityksemme siihen. Yhteys toimii myös toiseen suuntaan: kun tulemme tietoiseksi hengityksestämme ja opimme rauhoittamaan sitä, voimme samalla auttaa myös kehomieltämme rauhoittumaan ja palautumaan stressistä.

Nuorten joogassa hengitystietoisuutta vahvistetaan nuorille sopivilla hengityksen havainnointiharjoituksilla. Hengityksen havainnointiharjoitusten avulla voimme viestiä kehomielellemme, että se voi laskea irti stressireaktiosta ja että parasympaattinen hermostomme eli lepohermostomme voi aktivoitua.

Kuva: Niki Strbian Photography

3. Lepoa aivoille ja vastapainoa multitaskingille

Tutkimustietoa siitä, miten liikunnan vähäisyyden, istumisen ja jatkuvan digilaitteiden käytön yhdistelmä vaikuttaa kehittyvään kehomieleen ja aivoihin on vielä niukasti. Se tiedetään, että liikkuminen on kehomielellemme tärkeää ja että pitkää paikallaan oloa tulisi välttää. Myös digilaitteiden vaikutuksista aivojemme toimintaan tulee koko ajaan lisää tutkittua tietoa.

Digilaitteet ovat kiinteä osa useimpien nuorten elämää. Digilaitteissa on esimerkiksi sosiaalisten suhteiden näkökulmasta myönteiset puolensa, mutta niillä on myös vähemmän myönteinen puoli: älypuhelimet, tabletit ja niiden sovellukset on luotu pitämään aivomme jatkuvassa vireydessä ja valppaudessa.
 
Digilaitteiden läsnäolo ja käyttäminen johtaa usein myös siihen, että yritämme tehdä montaa asiaa samanaikaisesti. Aivomme ovat kuitenkin rakentuneet niin, että emme oikeasti pysty keskittymään useampaan kuin yhteen asiaan kerrallaan. Aivomme eivät siis pysty käsittelemään useampaa asiaa samanaikaisesti. Kun luulemme tekevämme montaa asiaa, siirtyy huomiomme itse asiassa edestakaisin eri kohteiden välillä. Tämä on pidemmän päälle uuvuttavaa.

Nuorten jooga tarjoaa mahdollisuuden harjoitella huomion suuntaamista yhteen asiaan kerrallaan - siis huomion tuomista tähän, juuri nyt käsillä olevaan hetkeen. Harjoitus tuo vastapainoa multitaskingille, antaa aivoille lepoa ja auttaa vahvistamaan keskittymiskykyä.

4. Hyväksymisestä versoo myönteinen kehonkuva

Muuttuva keho tuo monella nuorelle mukanaan myös suurta epävarmuutta. Kelpaanko tällaisena? Olenko ainoa, joka on tällainen? Siinä missä yksi koettaa piilottaa itsensä suuriin vaatteisiin, peittää toinen epävarmuuttaan räiskyen ulospäin.
 
Nuorten joogassa omaa kehoa ja sen taitoja harjoitellaan lähestymään hyväksyvästi ja sallivasti. Jooga voi auttaa nuorta  huomaamaan, mihin kaikkeen oma keho itse asiassa pystyy. Samalla joogamatolla voi avautua tilaa havainnoida ja hyväksyä myös oman kehon rajoja.

Joogaharjoitus voi luoda nuorelle kokemuksia siitä, että omassa kehossa on turvallista olla, että kehon tuntemuksia on mahdollista havainnoida ja että oma keho on riittävän hyvä sellaisena kuin se on.

5. Kehollisten taitojen kehittäminen ilman suorittamista 

Nuorten joogassa tehdään ja harjoitellaan monipuolisesti erilaisia liikkeitä. Joogaliikkeet auttavat ylläpitämään ja kehittämään liikkuvuutta ilman vaatimuksia siitä, miltä liikkeiden tulisi näyttää ulospäin. Jokaisella osallistujalla on mahdollisuus havainnoida sitä, miltä liikkeet tuntuvat omassa kehossa ja miten liikkeitä haluaa tehdä.
 
Teini-iässä muuttuva keho voi tuoda uudenlaisia haasteita tasapainon ja oman kehon hahmottamisen kanssa. Nuorten joogan liikkeet voivat auttaa vahvistamaan kehotietoisuutta sekä hahmottamaan oman kehon asentoa tilassa. Joogatessa saa turvallisesti vahvistaa tasapainoa, kehittää koordinaatiota ja opetella muistamaan liikesarjoja. Myös lihakset vahvistuvat joogaharjoittelun myötä.
 
Nuorten jooga tarjoaa mahdollisuuden vahvistaa kehollisia taitoja ilman suorittamista, kilpailemista tai muihin vertaamista. Samalla kasvaa ymmärrys siitä, että omasta kehomielestä kannattaa pitää hyvää huolta liikkumisen ja levon avulla.
 
Päivitetty 20.2.2023

Opi ohjaamaan nuorten joogaa

Lue lisää lasten ja nuorten joogaopettajakoulutuksesta.