lasten jooga tasapainottaa hermostoa ja tukee vireystilan säätelyä

Vanhempana tai lasten kanssa työskentelevänä keksit varmasti monia hauskoja asioita, jotka saavat lapsen vireystilaa nostettua. Mutta entäpä sitten, kun on rauhoittumisen aika? Miksi kierrokset eivät laskekaan kovin nopeasti? Millä tavoin lasten jooga tukee vireystilan säätelyä ja tasapainottaa lapsen hermostoa?

Lapset ovat luontaisia mestareita puuhaamaan ja touhuamaan tarmokkaasti. He osaavat myös levähtää, kun sille on tarve. Kun alkaa väsyttää, voi käydä pitkäkseen, kerätä uusia voimia ja ehkäpä ottaa torkut.
 
Ihanteellista olisi tietysti, että arjen rytmi voisi kulkea lapselle luontevassa tahdissa – puuhata, kun on energiaa ja levätä, kun väsymys luontaisesti tulee. Pienten vauvojen kohdalla arki on juuri tätä, mutta viimeistään päivähoitoon mennessä päivä rytmittyy myös ulkoisten puitteiden mukaan. Koulussa tilaa lepohetkille on enää niukasti.
 
Arjessa lepohetkeen ei siis aina ole mahdollisuutta juuri silloin, kun sitä eniten tarvitsisi. Torkuille ei välttämättä pääse juuri silloin, kun nukuttaisi. Ja kun on torkkujen aika, ei lapsi ehkä pystykään rauhoittumaan.

Toiminnan ja levon hermostot - molempia tarvitaan

Valtavan hienoa kehoamme ohjaa osaltaan upea hermostomme. Osa siitä on tahdonalaista, jota voimme tietoisesti säädellä, osa puolestaan autonomista eli tahdosta riippumatonta. Autonomisen hermostomme toiminta vaikuttaa pitkälti siihen, millainen vireystilamme kulloinkin on.
 
Autonomiseen hermostoomme kuuluvat sympaattinen ja parasympaattinen hermosto.
 
Sympaattista hermostoamme tarvitsemme touhuamiseen ja puuhaamiseen.
Parasympaattinen hermostomme eli lepohermostomme aktivoituu levätessämme.
 
Kumpikin hermostoista hoitaa tärkeitä tehtäviä ja kumpaakin niistä tarvitaan. Parhaassa tapauksessa ne toimivat tasapainoisesti vuorotellen aktiivisuudessaan. Tarvitaan siis sekä toimintaa että lepoa ja palautumista.
 
Lasten joogassa on mainio mahdollisuus harjoitella vireystilan säätelyä ja tasapainottaa hermostomme toimintaa.
 
Lasten joogatunnilla tehdään vaihtelevasti harjoituksia, jotka virkistävät ja rauhoittavat. Tämä tarjoaa mahdollisuuden opetella oman vireystilan ja kuormituksen säätelemistä sekä vahvistaa rauhoittumisen, rentoutumisen ja keskittymisen taitoja.
 
Lasten joogassa tehdään erilaisia harjoituksia, jotka aktivoivat lepohermostoamme ja tukevat palautumista stressistä. Rauhallinen tunnelma ja hyväksyvä ilmapiiri auttavat osaltaan sen aktivoimisessa.

Kuva: Niki Strbian Photography

Kiehtova kiertäjähermo käynnistää palautumisen

Parasympaattisen hermostomme tärkein hermo on nimeltään vagushermo. Suomeksi sitä kutsutaan kiertäjähermoksi. Se kulkee aivorungosta moniin tärkeisiin sisäelimiimme ja toimii kehomme palautumisjärjestelmän pääkytkimenä. Se siis vastaa lepohermostomme kytkemisestä päälle.
 
Vaikka kiertäjähermo onkin osa autonomista eli ei-tahdonalaista hermostoamme, voimme vaikuttaa siihen monin tavoin.
 
Kiertäjähermoon voimme vaikuttaa esimerkiksi

• joogalla ja läsnäoloharjoituksilla
• hengityksellä
• äänenkäytöllä
• levon ja ponnistelun vaihtelulla
• valelemalla viileää vettä käsille tai kasvoillemme
   

Lasten joogassa teemme joogaliikkeitä, läsnäoloharjoituksia ja leikkisiä hengityksen havainnointiharjoituksia, jotka vaikuttavat myönteisesti kiertäjähermon toimintaan.

Kuva: Niki Strbian Photography

Palautumista on harjoiteltava päivittäin

Kun lapsen kykyä rauhoittua ja palautua halutaan tukea, tarvitaan toki muutakin kuin osallistuminen puolen tunnin joogatunnille viikossa. Näitä taitoja täytyy harjoitella joogahetken lisäksi myös muissa arjen tilanteissa.
 
Arjessa täytyy olla tilaa hetkille, joissa on mahdollista rauhoittua, antaa keholle ja mielelle viesti siitä, että lepohermoston on turvallista aktivoitua. Että nyt voi vain olla.
 
Palautumiseen tulee olla arjessa mahdollisuus säännöllisesti, joka päivä – sekä lapsilla että aikuisilla.
 
Jos elämme jatkuvasti seuraavaa viikonloppua tai seuraavaa lomaa odottaen, kuormitumme liikaa. Sympaattinen hermostomme on silloin liian lujilla.
 
Oman lapseni kohdalla saan yhä uudelleen huomata, miten tärkeää on, että arjessa on koko ajan riittävästi iltapäiviä ja päiviä, jolloin voi vain olla kotona. Levätä kiireettömyydessä ja rauhallisessa ympäristössä. Ilman suunniteltua puuhaa, vailla aikatauluja, lähtemisiä ja tulemisia.
 
Näistä ensin tyhjältä tuntuvista hetkistä versovat usein myös luovimmat ja kekseliäimmät, pitkät tarinalliset leikit.
 
Näissä hetkissä soi hyväntuulinen hyräily.
Näissä hetkissä kuuluu iloista leikin sanoittamista.
Näissä hetkissä kiertäjähermo kehrää tyytyväisenä.
 
Lasten jooga luo puitteet juuri tällaisille hetkille. Lasten joogassa saa:

• rauhallisen, häiriöttömän ympäristön, jossa on turvallista rauhoittua
• keskittyä yhteen asiaan
• liikkua ja leikkiä ilman suorittamista, ilman ulkoa annettua kaavaa
• mahdollisuuden istahtaa alas ja vain olla, jos siltä tuntuu
• tilaisuuden tunnustella, millaista on olla hetken aikaa hiljaa

 
Päivitetty 20.2.2023.

Tue lapsen hermoston toimintaa

Sivun alareunasta voit ladata ja tulostaa helpon joogasarjan lapsille ja nuorille.