Rauhoittava iltajooga auttaa lasta laskeutumaan unille

Illalla on tarve saada keho ja mieli rauhoittumaan päivän jäljiltä. Kun nukkumaanmenon aika alkaa lähestyä, saattavat kierrokset vain lisääntyä. Unille asettumisessa auttaa rauhallinen iltajooga.

Joinain iltoina lapsella saattaa olla ylimääräistä energiaa, joka on jäänyt päivän aikana purkamatta. Toisena iltana lapsi on niin väsynyt, että hänen on hankala olla paikoillaan. Kummassakin tilanteessa nukkumaanmenon lähestyminen saattaa saada aikaan hepulin.

Pelkkä käsky "rauhoitu" auttaa harvoin, sillä se ei anna lapselle selkeitä keinoja harjoitella itsesäätelyä.

Rauhallinen iltajooga ohjaa kehoa ja mieltä eli kehomieltä rauhoittumaan ja rentoutumaan. Joogahetki tasapainottaa hermostoa, laskee stressitasoja, vahvistaa vuorovaikutusta vanhemman kanssa ja tyynnyttää väsynyttä ja levotonta mieltä.
 
Rauhallisen joogatuokion aikana lapsella on mahdollisuus:

• saada vanhemman huomiota ja läheisyyttä ennen nukkumaanmenoa.
• purkaa kehosta ylimääräistä energiaa rauhallisella liikkumisella ilman, että keho ja mieli menevät ylikierroksille.
• tyynnyttää kehoa ja mieltä tekemällä hermostoa rauhoittavia ja keskittymään ohjaavia joogaliikkeitä.
• alkaa laskeutua kohti rentoutuneempaa olotilaa, jossa nukahtaminen on mahdollista.

Tähän iltajoogaan tarvitaan hetki häiriötöntä aikaa, mukavat vaatteet ja esteetöntä tilaa liikkeiden tekemiseen. Iltajoogan voi tehdä lapsen iltarytmiin sopivassa vaiheessa ennen tai jälkeen muiden iltatoimien.

Puu

​Asetu seisomaan, jalat hieman erillään toisistaan. Tunne miten jalkapohjat ovat tukevasti matossa.
 
Hengitä rauhallisesti ja ojenna kädet kohti kattoa. Anna ylävartalon taipua lempeästi sivulle, ojenna käsivarsiasi pitkiksi kohti kattoa.
 
Kokeile, voitko hengittää rauhallisesti. Missä tunnet hengityksesi? Voitko tuntea, miten kehosi saa pituutta ja päivän aikana kertyneet jännitykset pääsevät purkautumaan hengityksesi mukana?
 
Taivuta myös toiselle puolelle. Voit toistaa vielä kummankin puolen.

Surffari

Asetu seisomaan ja ota toisella jalalla pitkä askel taakse. Etummaisen jalan varpaat osoittavat suoraan eteenpäin. Takimmaisen jalan varpaat osoittavat etuviistoon. Napa ja rintakehä suoraan sivulle.
 
Ojenna kädet hartioiden jatkeiksi: etummainen käsi suoraan eteenpäin, takimmainen käsi suoraan taaksepäin.
 
Kokeile, miten keskittyneeksi ja tyyneksi voit itsesi tuntea. Voitko tuntea, miten jalkasi ovat vakaasti lattialla ja sormenpääsi ojentuvat kauas toisistaan? Hengitä rauhallisesti. Vaihda jalat toisinpäin ja tee sama toiselle puolelle.

Perhonen

Istu alustalle ja tuo jalkapohjat vastakkain. Anna jalkojesi olla kuin perhosen siivet.
 
Voit tehdä lempeitä siiveniskuja ja huomata samalla, miten hengität. Hetken kuluttua voit pysäyttää liikkeen, sulkea silmäsi. Huomaa, miten hengität nyt.
 
Tunnustele, minkä värinen sinun perhosesi on juuri nyt. Voit taivuttaa ylävartaloa hieman eteenpäin rauhallisesti ja tunnustellen.

Kivi

Asetu polvien päälle istumaan. Tuo leuka lähelle rintaa ja rullaa ylävartalo kohti lattiaa.
 
Otsa voi laskeutua alustalle tai voit laittaa kädet otsan alle. Käsivarret voivat olla myös vartalon vierellä, jos se tuntuu mukavalta.
 
Huomaa, miten hengität. Tunnetko hengityksen selässäsi? Kokeile hengittää tässä hetken aikaa ihan rauhassa, liikkumatta kuin kivi. Kun nouset ylös, tuo kädet pään vierelle ja rullaa rauhallisesti takaisin istumaan.

Jalat seinää vasten

Asetu istumaan seinän viereen, kylki seinää vasten. Kallistu rauhallisesti toinen, seinästä poispäin oleva kylki edellä lattialle niin, että selkäsi laskeutuu lattialle ja voit nostaa jalat seinälle.
 
Huomaa, miten hengität. Voit jäädä hengittämään tähän rauhallisesti. Voitko tuntea, miten jalat saavat pehmetä ja levätä päivän touhujen jäljiltä?
 
Koukista sitten polvia ja laske jalat rauhallisesti alas lattialle niin, että pääset nousemaan istumaan.

Kauniita unia!

Tilaa sivun alareunasta Joogapostia ja saat tulostettavan huoneentaulun, jossa on helppo joogasarja lapsille ja nuorille!

Päivitetty 22.2.2023