Joogasatu: Talvisessa metsässä

Lasten jooga rakentuu leikille ja tarinoille. Joogasadut innostavat liikkumaan vailla suorittamista, kannustavat harjoittelemaan rauhoittumisen ja keskittymisen taitoja ja ruokkivat luovuutta. Lähde mukaan joogasatuun talviseen metsään!

Perhejoogan Instagram-tilin joulukalenterista on avautunut talvinen metsä, jossa on pehmeää lunta ja iltahämärissä liikkuvia metsän eläimiä.

Varaa 15-25 minuuttia keskeytyksetöntä aikaa ja kutsu lapsesi mukaan liikkumaan, leikkimään ja rauhoittumaan. 

Tervetuloa mukaan joogasaturetkelle. Kuvittele, että olet talvisessa metsässä. Maassa on lunta ja se kimmeltää kauniisti ilta-auringon viimeisten säteiden osuessa pieniin hiutaleisiin. Metsän puut ovat saaneet kauniin lumipeitteen.

Asetu seisomaan alustalle. Ojenna kätesi kohti taivasta, kuin puu joka kurkottaa oksansa korkealle. Pieni tuulenvire huojuttaa puun oksia puolelta toiselle.
 
Tunne, miten jalkasi ovat tukevasti alustalla tuulenvireestä huolimatta. Ihan niin kuin puiden vahvat rungot. Huomaa, miten hengität.

Talvisessa metsässä puiden välissä kulkee lumeen tallattu kapea polku. Se on niin kapea, että sitä mahtuu kävelemään eteenpäin vain ihan pikkuisin jaloin.
 
Astele alustalla varpaillasi. Kokeile jättää hyvin pieniä jalanjälkiä varpaisillasi. Kokeile sitten, voitko astella kantapäilläsi.
 
Joku on heittänyt metsään roskia. Kokeile, voitko poimia niitä varpaillasi. Autetaan pitämään metsä siistinä.
 
Jatketaan matkaa metsäpolulla. Millaisia jälkiä jää, jos kävelet jalan ulkosyrjällä? Entä sisäsyrjällä? Voitko jättää mahdollisimman pieniä jälkiä? Huomaatko, miten hengität samalla kun kävelet?

Puiden lomasta kuuluu rapinaa. Metsässä on liikkeellä muitakin. Puun takaa kurkistaa valkoinen pää. Pitkät korvat osoittavat kohti taivasta. Metsäjänis on saanut ylleen talvisen turkin ja sitä tuskin erottaa hangelta.
 
Asetu seisomaan alustalla. Tuo jalat vierekkäin, niin lähelle toisiaan kuin mahdollista. Ojenna selkäsi pehmeästi. Koukista polvia. Kuvittele, että istut näkymättömälle tuolille. Ojenna käsivarret pitkiksi jäniksenkorviksi. Huomaa miten hengität. Kokeile voitko istua vähän alemmas.
 
Metsäjänis loikkii iloisesti lumessa mustat korvannipukat heiluen.

Matka jatkuu. Äkkiä puiden lomassa vilahtaa jotain punaruskeaa. Kettu katselee meitä ystävällisesti ja heilauttaa valkoista hännänpäätään.
 
Asetu alustalle nelinkontin. Käännä varpaat alle ja kohota takapuoli kohti taivasta. Kokeile voitko hengittää rauhallisesti ja ojentaa selkäsi pitkäksi.

​Jos haluat, voit kokeilla nostaa yhden jalan ilmaan ketun hännäksi. Laske sitten jalka ja kokeile nostaa toinen jalka.

Kettu vilahtaa takaisin metsään. Sen mentyä taivaalla alkaa värikäs tanssi. Revontulet valaisevat lumista metsää. Vanha kansa uskoi, että revontulet syntyivät ketun heilauttaessa valkoista hännänpäätään.
 
Asetu seisomaan leveään haara-asentoon. Ojenna käsivarret mahdollisimman kauas toisistaan. Huomaa miten hengität. Tuo sitten kädet sykkyrälle sydämen eteen ja avaa ne taas uudestaan kauas toisistaan.

​Kokeile, millaisia erilaisia revontulen muotoja voit tehdä käsivarsillasi. 

Matka metsässä jatkuu. Olemme tulleet kukkulan laelle. Kukkulan rinne houkuttelee laskemaan alas.
 
Asetu alustalle vatsallesi makaamaan. Ojenna kädet vartalon vierelle niin, että sormet osoittavat kohti varpaita. Hengitä rauhallisesti ja kohota sekä jalat että ylävartalo laskuasentoon.

Voit kokeilla suoristaa ja koukistaa polviasi. Tunnustele, miltä tuntuu hengittää, kun lasket mäkeä.

Pysähdy kuuntelemaan. Jostain kuuluu hiljaista kuorsausta. Suuren kuusen vieressä, paksun lumipeitteen alla on karhun pesä.
 
Asetu istumaan polviesi päälle. Tuo leuka lähelle rintaa ja laske ylävartalo ja pää kohti lattiaa. Pää voi tulla lattialle tai voit asettaa kätesi pään alle. Huomaa miten hengität.

​Tunnustele, tunnetko hengityksen liikkeen selässäsi. Kokeile voitko hengittää rauhallisesti kuin talviuntaan nukkuva karhu.

Metsässä alkaa olla hämärää. Suuren kuusen latvasta kuuluu huhuilua. Pöllö on lähtenyt yölennolle.
 
Asetu istumaan risti-istuntaan. Ojenna selkäsi pehmeästi. Käännä rauhallisesti ensin napaasi, sitten sydäntäsi ja lopuksi nokkaasi sivulle. Voit laskea toisen käden sormenpäät selkäsi takana alustalle ja asettaa toisen käden polvellesi.

​Huomaa, miten hengität. Palaa rauhallisesti takaisin keskelle. Tee sama toiselle puolelle. 

Metsän kevyt pakkaslumi kutsuu tekemään lumienkelin.
 
Asetu selin makuulle. Ojenna kädet suoraan sivuille. Tee rauhallisin liikkein käsilläsi enkelin siivet ja jaloillasi helmat. Kokeile voitko venyttää käsivartesi ja jalkasi oikein pitkiksi.
 
Tee sitten itsestäsi pieni lumipallo. Halaa polvet rinnan päälle ja keinuttele rauhallisesti, pienenpienin liikkein puolelta toiselle.

On tullut aika ja käydä talvisen metsäretken päätteeksi lepäämään. Asetu makuulle alustalle. Etsi itsellesi mukava asento. Sellainen, jossa voit olla ihan paikoillasi. Jos haluat, voit antaa silmien sulkeutua.
 
Kuvittele, että makaat paksun, lämpimän huovan päällä. Taivaalla loimottavat revontulet, lumi kimmeltää puiden oksilla revontulten eri väreissä.
 
Metsässä tapaamasi eläimet lähettävät sinulle iloisia ajatuksia. Ne kiittävät siitä, että tulit tapaamaan niitä ja kuljit rauhallisesti niiden kotimetsän läpi. Kiitos kun vierailet kodissamme ja pidät siitä huolta, tule pian uudelleen, ne toivovat.
 
Huomaa, miltä tuntuu levätä metsäretken jälkeen. Tuo kämmenet vastakkain ja hiero niitä yhteen. Tunne, miten lämpö leviää käsiesi välissä. Tuo kämmenet vatsan päälle ja huomaa, miten hengität. Kiitä itseäsi hiljaa mielessäsi siitä, että sinä olet juuri sinä. Paras mahdollinen sinä.

Päivitetty 20.2.2023

Lisää joogaa - Lataa tulostettava joogasarja

Sivun alareunasta voit ladata tulostettavan joogasarja lapsille ja nuorille.